Testépítő fájdalom a vállízületekben
Ananda Pedig különösen a klasszikus rúddal való edzés a lehető legkárosabb dolog, ami a vállunkkal történhet.
Nem hiába fájlalja minden egyes testépítő a vállízületeit. Sajnos a vállfájdalmak és az erőedző módszerek, úgy tűnik, együtt járnak, mint a sonka meg a tojás.
De szerencsére ez nem igaz! A sérülés forrása: a rotátor köpeny A rotátor köpeny nem egy izom.
Ez egy izomcsoport, ami stabilizálja a felkarcsontot a vállban. Ahogy a neve is sugallja, a rotátorköpeny testépítő fájdalom a vállízületekben a felkar előre és hátrafelé fordításáért.
Ez egy nagyon komplex és sérülékeny izomcsoport, ami közel sem képes olyan gyorsan fejlődni, mint a körülötte lévő nagy és erős vállizmok. Ez az izomcsoport nem képes alkalmazkodni az olyan természetellenes mozgásformához, mint a fekvenyomás vagy a katonai nyomás rúddal.
A váll természetes és természetellenes mozgásai
Ezért előbb utóbb a nagy terhelés hatására az begyullad és hetekig hónapokig fájhat. Mivel a testépítő nem változtat a gyakorlatán ez a fajta fájdalom az élete részévé válik és megtanul vele együtt élni.
Tovább Vállfájdalom A vállízülettel kapcsolatos betegeségek és fájdalmak sokrétűsége a vállöv bonyolult felépítéséből fakad. A vállövet alkotó ízületek együttes, összehangolt mozgásának köszönhető, a váll nagyfokú mobilitása, azonban ennek a tulajdonságának köszönheti fokozott sérülékenységét is. A vállövet az alábbi ízületek alkotják: a felkarcsont és lapocka közötti glenohumerális ízület, a lapocka és kulcscsont közötti acromioclavicularis ízület, a szegycsont és a kulcscsont között sternoclavicularis ízület, illetve a lapocka és mellkasfal közötti scapulothoracalis ízület. Ez utóbbi nem tekinthető klasszikus értelemben anatómiai ízületnek, de szerepe a vállöv komplikált mozgásaiban elengedhetetlen.
A váll természetes és természetellenes mozgásai Sok testépítő abban a hitben él, hogy a vállfájdalommal együtt kell élni. Ez nem igaz.
Akár hiszed, akár nem, megvan a módja annak, hogy tömör erős, de funkcionális deltaizmaid legyenek anélkül, hogy közben a váll megsérülne.
Bódi film - Testépítés Feketén Fehéren teljes film
Hiszen azért edzünk, hogy erősek legyünk, hogy meg tudjuk védeni a barátnőnket, hogy élvezzük az erő előnyeit. Nem pedig azért, hogy még csak fel sem tudjuk emelni fájdalom nélkül a karunkat.
Miért okoznak fájdalmat a testépítők által használt válledzések? Sokan testépítő fájdalom a vállízületekben nyugtatják magukat, hogy ez a nehéz súlyok miatt van.
Hogyan kerüljük el a bicepsz sérüléseit? - Gerinces Magazin
A valódi oknak azonban semmi köze a gyakorlatok közben használt súlyokhoz. Az emberi test hatalmas erőt képes felépíteni ízületi problémák nélkül is, sőt az emberi test ösztönösen erős akar lenni! A valódi ok a gyakorlatok kivitelezésében keresendő.
Ugyanis a fekvenyomás, a katonai nyomás rúddal, nyomás nyak mögül és az ezeket utánzó gépek stb, mind természetellenesek a testépítő fájdalom a vállízületekben biomechanikai működése szempontjából. Mert mindegyiknél kifelé néző könyökkel dolgozunk.
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
A legkönnyebben ez úgy érthető meg, ha megvizsgáljuk az emberek ösztönös mozgását. Keressünk hétköznapi mozdulatokat, amik hasonlítanak a vállból nyomáshoz.
Ezeket is mind előrenéző könyökkel hajtjuk végre. Mert így a stabil, így az erős, így a természetes! A megoldás: calisthenic A calisthenic egyik vállgyakorlata a kézenállva nyomás.
A kézenállásban végzett fekvőtámasz közben a test ösztönösen a vállak számára legegészségesebb helyzetet veszi fel. A könyökök mindig a felsőtest mellett maradnak, a mellizmokkal szemben. Ha kifelé tolod őket, az elég furcsa érzés, és szinte lehetetlenné teszi az egyensúlyozást, a tested előre bukik.
A fekvenyomás alapgyakorlat - vagy mégsem?
A másik nagy előnye: a fejed megakadályozza, hogy a talaj a válladdal egy szintbe kerüljön, ami szintén nagyon természetessé teszi ezt a gyakorlatot. Még a profi kézenállók - akik meg tudják érinteni az állukkal a talajt - sem képesek olyan mélyre ereszkedni, hogy a rotátorköpeny izmai testépítő fájdalom a vállízületekben hátrányos helyzetbe kerüljenek.
A laposan fekvő tenyér helyzete is biztonságosabb a rúd fogásánál, mivel a lapos felület miatt a terhelés jóval egyenletesebben oszlik el, így az alkarok is harmonikusan tudnak erősödni.